При тренировках пресса очень мало внимания уделяется поперечной мышце, все эти скручивания и подъемы ног в лучшем случае тренируют только продольную мышцу пресса (в худшем, при неправильном выполнении - сгибатели ног. ). поперечная мышца живота располагается в его нижней части и как раз должна удерживать живот в плоском состоянии. но она обычно у всех слабовата и не справляется с этой функцией. Как понять, почувствовать, что это за мышца??? попробуйте так: лягте на пол и сделайте обычное упражнение на пресс (скручивание или подъем ног или подъем туловища). Замрите в середине движения. Видите, живот в напряженном положении образует как бы мостик от подреберье до паха - длинная неширокая мышца вдоль середины всего живота. Это продольная мышца пресса,которую принято делить на верхний отдел и нижний. она у вас и так замечательно прокачана (я надеюсь), но толку от этого маловато. 
А теперь просто лягте на пол, согните ноги и представьте что у вас на животе лежит мячик. резким напряжением живота попробуйте «подбросить» его вверх. На секунду задержитесь в этом положении и посмотрите: ваш животик между выступающими «уголками» тазовых костей стал ровным и плоским как оска - это и есть поперечная мышца живота, тренировок которой нам так недостает для получения красивого силуэта. Думаю,что после такого становится понятно, что почти все упражнения на пресс для этой мышцы малоэффективны. Для нее требуются совсем другие, в основном, статические. Например, такие:
1. Лечь на пол, на живот, опираясь на локти. предплечья лежат на полу, параллельно друг другу и телу, ладонями ВВЕРХ! (то есть такая поза сфинкса, только ладошки не вниз, а вверх. Одну ногу носком упереть в пол, другую поставить носком на пятку первой. Это исходное положение. Локти находятся стрго под плечами, т е плечи (рука от плечевого сустава до локтевого) вертикально.
Теперь, общим усилием мышц пресса и спины - ОТОРВАТЬ тело от пола и поднять его до получения прямой линии от пяток до шеи. В таком положении удерживать 1 минуту. Ну хотя бы 30 сек. Ну в конце концов сколько сможете!!!. Опуститься на пол, поменять ноги и построить еще раз. выполнить 10 раз.
конечно, можно начать с меньшего, но постепенно нужно доводить время выдержки до 2х мин.
2. В любом положении, лежа, сидя (за телевизором, компьютером и т п) ритмично напрягать поперечную мышцу (надеюсь вы ее уже нашли и теперь проблем отличить ее от других не составляет), задерживаясь в напряженном положении до 1 мин.
Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять почти где угодно и когда угодно. Если вспоминать о нем 2-3 раза в день и делать раз по 50, то результат не заставит себя долго ждать.
Отредактировано Сама Скромность (26-01-2008 19:47:07)
сама себе удивляюсь. 
